똑똑한 뇌 사용설명서

똑똑한 뇌 사용설명서 // 샌드라 아모트, 샘 왕

안녕하세요

오늘도 가벼운 마음으로 읽으실 수 있는 책 한권 소개해 드리고자 합니다.

청명한 가을, 푸른 하늘을 자유롭게 누리면서 좋은 시간 보내시길 바랍니다.

 오늘 소개해 드릴 책은 샌드라 아모트와 샘왕이 공저한 “똑똑한 뇌 사용설명서” 입니다.

흥미로운 주제를 쉽게 이해할 수 있도록 설명하고 있어서 짧은 시간에 편안하게 읽기 좋았습니다.

그럼 출~~발해 보겠습니다.

똑똑한 뇌 사용설명서는 1부에서 뇌에 대해서, 2부에서는 감각의 영역을 여행하고, 3부에서는 요람에서 무덤까지 뇌의 변화를 살펴보고, 4부에서는 뇌의 감정 시스템, 5부에서는 의사결정, 지능, 인지적 성차 등을 비롯한 추론 능력, 6부에서는 의식, 수면, 약물, 알코올 그리고 질병 등으로 인한 뇌의 변성 상태를 알아보고 있습니다.

 오늘 이 자리에서는 책에 서술된 흥미로운 주제들을 간단히 소개 시켜 드리겠습니다.

“잦은 비행시차증후군과 뇌 손상”의 관계?

장거리 비행이 5일 미만 간격으로 반복되는 승무원들과 2주일 이상 간격으로 계속되는 승무원을 비교하는 연구에서 비행 간격이 짧은 승무원(즉 장거리 비행이 5일 미만 간격으로 반복되는 승무원) 집단의 경우 기억력 테스트에서 문제를 보였습니다. 이는 잦은 여행이 뇌에 손상을 줄 수 있다는 결과를 암시하고 있습니다. *(자주 여행을 가시는 분들이나 잦은 해외 출장을 가시는 분들은 너무 짧은 기간 반복적으로 여행을 다니시지 않는 것이 좋겠습니다.)

 아침형 인간과 저녁형 인간은 왜?

사람마다 일주기 사이클 길이가 정확한 24시간에 맞추어져 있지 않아, 주기가 짧은(23시간)시간을 가진 사람과 긴(25시간) 시간을 가진 사람에게서 차이가 나타납니다. 주기가 긴 사람이 아침마다 어려움을 겪으며, 평균적으로 동쪽으로 여행하는 경우 (우리나라에서 미국쪽으로) 비행시차증후군에 대한 어려움을 더 많이 호소하는 경우가 빈번합니다. (아침형 인간은 그 반대일 가능성이 높죠)

*(평균적으로 저녁형 인간이 조금 더 많다고 합니다. 저는 전형적인 저녁형 인간입니다. 어쩐지 미국으로 여행을 가면 조금 더 피곤했던 느낌이 ~~, 물론 지나고 나니 하는 이야기 입니다.)

뇌를 속여 살을 빼자?

섭식과 운동으로 효과를 얻으려면, 꾸준히 지속되어야 합니다. 일시적인 변화는 일시적인 결과를 가져올 뿐이며, 가장 효과적인 체중 조절 방법은 운동입니다. 한 번에 많은 음식을 먹을 때 더 많은 체중 증가와 지방 축적을 경험합니다. 따라서, 하루 전체에 조금씩 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 소량의 아침식사가 기초대사율을 향상시킵니다. 물론 여러 번 식사를 하려면 반드시 소식이여야 하며, 바른 식습관을 유지하는데 배가 계속 고프다면 식습관이 올바르지 않다는 신호이니 주의하시기 바랍니다. 공복감을 줄일 수 있는 저칼로리 식품(샐러드, 야채 스프)을 주식으로 소량의 지방질 식품을 곁들어 먹는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

클래식 음악이 아기들의 지능을 높여 줄까?

클래식 음악이 아기들의 지능을 높여준다는 과학적 증거는 어디에도 없습니다. 클래식 음악을 들려준다고 아이들의 뇌 발달이 촉진되는 것은 아니지만, 악기 연주법을 배운 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 더 뛰어난 공간 추론 기술을 갖게 된다는 연구 결과는 있습니다. 아마도 음악과 공간 추론이 유사한 뇌 계통에서 처리되기 때문일 것이라고 생각하고 있습니다. *(어쩐지 내가 어릴 적 악기를 배우지 않아 네비게이션이 알려주는 길도 찾아가기 어려웠군요. 물론 지금도 다룰 줄 아는 악기는 없습니다.)

음악과 언어가 비슷하다고?

과학자들은 뇌가 음악과 언어를 동일한 방식으로 처리하는 것이 아닌지 연구했습니다. 언어를 처리하는 뇌 영역은 부분적으로 음악을 처리하는 뇌 영역과 중복되어 있을 가능성이 있지만 완전히 겹치지는 않는 다는 견해가 있습니다. 이러한 견해를 따르면 음악적 기술을 고도로 숙련하기 위해서는 조기 교육이 필요하다는 광범위한 믿음에 과학적 기조가 될 것으로 보입니다. 대체로 초년기에 일찍 음악 교육을 받는 것이 훨씬 더 큰 효과를 나타내는 것은 틀림없어 보입니다.

벼락치기 시험공부를 해야 할까?

벼락치기는 확실히 어느 정도 가치가 있는 일입니다. 그러나 그것은 시간을 최고로 활용하는 방법이 아니라고 말할 수 있습니다. 인터벌 학습의 이점은 크고 확실합니다. 공부 시간을 둘로 나누고 그 사이에 어느 정도의 시간을 두면 동일한 총 학습 시간을 한 번 갖는 것 보다 두배의 학습 효과를 낼 수 있습니다.

두려움을 치유하는 방법

희망하는 경험을 반복적으로 시각화 하는 것은 뇌 속에 강력한 정신적 이미지를 창조하는 매우 효과적인 방법입니다. 최고의 전략은 이루고자 하는 바에 대한 강력한 심성을 계발하여 최대한 구체적으로 반복해서 시각화 하는 것이다. *(구체적 시각화가 중요하다는 이야기는 정말 많이 들었습니다.) 우울하게 느껴지는 어떤 일을 머릿속에서 지우고 싶다면 그 일에 대해 너무 많이 생각하지 않도록 노력하세요. 이 방법은 특히 두려움을 치유하는데 매우 효과적입니다.

행복을 증진하는 법

매일 저녁 15분 정도씩 마음이 맞는 친구와 편안하게 무언가를 마시며 휴식을 취하는 것이 복권 당첨보다 더 큰 행복을 안겨줍니다. 이것은 거의 틀림없는 사실이며, 전날 밤 숙면의 정도가 하루의 즐거움에 미치는 상관관계는 가계수입과 행복의 관계보다 큽니다. 현실적인 목표를 설정하고 그 목표를 달성하는 것 역시 대부분의 사람들에게 있어 행복과 연관됩니다. 오랜 기호 생활을 고수하는 사람들은 변화를 위한 변화를 추구하는 사람들보다 더 행복하다고 할 수 있습니다. 행복에 대한 연구는 아직 걸음마 단계입니다. 소수의 과학자들은 행동적 연습이 행복을 증대 시킬 수 있음을 보여 주고 있습니다.

(행동적 연습의 예 1, 긍정적인 사건에 집중, 한 달 동안 매일 저녁 그날 일어났던 세 가지 좋은 일들을 기록하고 그 일들이 각각 어디에서 비롯되었는지 설명한다. 이 연습을 통해 행복감을 높이고 가벼운 우울증을 경감시킬 수 있음. 그 효과는 6개월 동안 지속되며, 이 연습을 지속하는 사람들은 특히 좋은 성과를 거들 수 있음.)

(행동적 연습의 예 2, 항상 감사하라. 매일 고맙게 여기는 일 다섯 가지를 기록하라. 이 과정을 수 주 동안 실천했던 사람들은 겉치레 말을 하고 다녔던 사람들보다도 긍정적인 감정이 더 많아지고 부정적인 감정이 적어졌다.)

 오늘은 여기까지 하겠습니다.

이 책에서는 국가와 기업이 살아남기 위한 생존 전략도 다루고 있으나, 이번 소개에서는 제외하였습니다. 국가와 기업의 생존 전략에 대하여 궁금하신 분들은 책을 통해 확인해 보시기 바랍니다.

감사합니다. 행복하고 건강한 하루하루 보내시길 항상 바라겠습니다.